[태그:] 12분페이스

몸이 무겁다는 느낌보다는, 그냥 전반적으로 출력이 낮은 상태였다.

2.89km, 36분 1초 — 오늘의 숫자 그대로

평소 이지런 페이스보다도 느리다. 12분대라면 빠르게 걷는 것과 크게 차이가 없다고 느낄 수 있지만, 그게 오늘의 목표였다. 리커버리 런은 심박을 올리지 않고 다리를 돌리는 것 자체가 의미다.

자전거 타던 시절에도 회복 라이딩이 있었다. 기어 가장 가볍게 놓고 그냥 페달만 돌리는 날. 거리가 쌓이는 게 목적이 아니라, 피로를 털어내는 과정이라는 걸 그때 배웠다. 오늘 달리기도 비슷한 감각이었다. geowill 앱으로 나중에 페이스 그래프를 보니 전반부터 후반까지 큰 변동 없이 일정하게 느렸다 — 이것도 일종의 안정적인 달리기다.

파주 코스는 누적 고도 33m. 완만한 편이라 리커버리엔 적합하다. 오늘처럼 느린 날엔 오히려 주변을 좀 더 보게 된다. 길 옆 풀냄새, 지나치는 사람들. 페이스에 신경 안 쓰니까 생긴 여유다.

다음은 같은 파주 코스에서 조금 더 거리를 늘려, 4km 선을 한 번 넘어보는 게 목표다.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.

12:41/km — 파주에서 36분, 6월 11일의 기록

오늘 달린 코스 — 파주시 2.88km

출발 전에 물 한 잔 마시려고 냉장고를 열었더니 보리차가 비어 있었다. 결국 수돗물로 때우고 나섰다. 작은 일인데 괜히 걸음이 무거운 느낌이었다.

페이스는 12:41/km. 빠르지 않다는 건 알고 있다. 그래도 이지런은 이렇게 가는 거라고, river도 계속 얘기하니까 그냥 그 속도를 믿고 발을 뗐다. 자전거 타던 시절에 ‘케이던스 맞추기’에 집착했던 것처럼, 요즘은 일단 리듬 먼저다.

누적 고도 48m. 파주 코스치고는 약간 기복이 있었다. 오르막 구간에서 무릎이 욱신거리지 않았으니 그걸로 충분하다. 심박은 오늘도 측정을 안 했다. 몸 느낌으로는 대화 가능한 수준이었고, 끝까지 걷지 않았다는 것만 확인했다.

geowill로 기록 확인하니 36분 33초. 숫자가 애매해도 기록은 기록이다. 6월이 절반 지나기 전에 이 페이스를 조금씩 당겨보는 게 다음 목표다.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.