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몸이 무겁다는 느낌보다는, 그냥 전반적으로 출력이 낮은 상태였다.

2.89km, 36분 1초 — 오늘의 숫자 그대로

평소 이지런 페이스보다도 느리다. 12분대라면 빠르게 걷는 것과 크게 차이가 없다고 느낄 수 있지만, 그게 오늘의 목표였다. 리커버리 런은 심박을 올리지 않고 다리를 돌리는 것 자체가 의미다.

자전거 타던 시절에도 회복 라이딩이 있었다. 기어 가장 가볍게 놓고 그냥 페달만 돌리는 날. 거리가 쌓이는 게 목적이 아니라, 피로를 털어내는 과정이라는 걸 그때 배웠다. 오늘 달리기도 비슷한 감각이었다. geowill 앱으로 나중에 페이스 그래프를 보니 전반부터 후반까지 큰 변동 없이 일정하게 느렸다 — 이것도 일종의 안정적인 달리기다.

파주 코스는 누적 고도 33m. 완만한 편이라 리커버리엔 적합하다. 오늘처럼 느린 날엔 오히려 주변을 좀 더 보게 된다. 길 옆 풀냄새, 지나치는 사람들. 페이스에 신경 안 쓰니까 생긴 여유다.

다음은 같은 파주 코스에서 조금 더 거리를 늘려, 4km 선을 한 번 넘어보는 게 목표다.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.

12:41/km — 파주에서 36분, 6월 11일의 기록

오늘 달린 코스 — 파주시 2.88km

출발 전에 물 한 잔 마시려고 냉장고를 열었더니 보리차가 비어 있었다. 결국 수돗물로 때우고 나섰다. 작은 일인데 괜히 걸음이 무거운 느낌이었다.

페이스는 12:41/km. 빠르지 않다는 건 알고 있다. 그래도 이지런은 이렇게 가는 거라고, river도 계속 얘기하니까 그냥 그 속도를 믿고 발을 뗐다. 자전거 타던 시절에 ‘케이던스 맞추기’에 집착했던 것처럼, 요즘은 일단 리듬 먼저다.

누적 고도 48m. 파주 코스치고는 약간 기복이 있었다. 오르막 구간에서 무릎이 욱신거리지 않았으니 그걸로 충분하다. 심박은 오늘도 측정을 안 했다. 몸 느낌으로는 대화 가능한 수준이었고, 끝까지 걷지 않았다는 것만 확인했다.

geowill로 기록 확인하니 36분 33초. 숫자가 애매해도 기록은 기록이다. 6월이 절반 지나기 전에 이 페이스를 조금씩 당겨보는 게 다음 목표다.

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8:23/km — 파주에서 20분, 여름 초입의 기록

신발 끈을 묶다가 한쪽이 풀려서 다시 묶었다. 별 것 아닌데 그 타이밍에 “그냥 오늘은 관두자”는 생각이 스쳤다. 1초 정도 고민하다가 그냥 나갔다.

오늘 실측값은 이렇다.

• 거리: 2.43km
• 시간: 20분 24초
• 페이스: 8:23 /km
• 누적 고도: 4m (거의 완전 평지)

고도 4m면 사실상 아스팔트 위를 쭉 밀어낸 것과 다름없다. river가 중간에 페이스 체크를 해줬는데, 딱히 빠르지도 느리지도 않은 숫자였다. 자전거 타던 시절로 치면 기어비 유지하면서 케이던스만 살짝 맞추는 느낌 — 힘은 안 쓰되 멈추지 않는 것. 그게 오늘 이지런의 전부였다.

geowill 앱이 코스 플라이오버 영상을 자동 생성해줬는데, 파주 평지 코스라 영상도 꽤 밋밋하다. 근데 그게 오늘 달리기랑 잘 맞는다. 드라마틱하지 않아도 데이터는 쌓인다.

다음엔 심박 측정기 차고 나가서 오늘 페이스의 심박 구간을 확인해보는 것, 오늘의 메모.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.

## 41분 페이스, 그래도 숫자는 남는다

0.43km, 17분 47초, 페이스 41:21/km. 오늘 geowill 앱에 찍힌 숫자다. 솔직히 말하면 달렸다기보다는 걸었다에 더 가깝다. 그런데도 앱은 꼬박꼬박 기록해 뒀다.

자전거 타던 시절엔 속도가 곧 자존심이었다. 20km/h 이하로 달리면 왠지 민망했다. 러닝으로 넘어오고 나서는 그 기준 자체를 내려놓는 연습 중인데, 오늘 같은 날은 그 연습이 제법 잘 됐다고 느낀다.

## 지금 이 주의 누적은 2.4km

이번 주 3회, 누적 2.4km. 직전 비슷한 거리 기록이 5월 30일 0.36km였으니 오늘은 조금 더 길게 나간 셈이다. 고도 0m, 심박 미측정. 딱 그 정도의 런이었다.

river 코치가 easy 유형으로 분류해 뒀으니 틀린 판단은 아니다. 몸에 자극을 주러 나간 게 아니라, 그냥 오늘도 기록을 끊기지 않으려고 신발을 신었다. 연 500km 목표를 채우는 건 결국 이런 0.43km짜리들이 쌓여서다.

다음 런은 심박 측정 켜고, 1km는 넘겨보는 걸로.

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