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30분, 3.47km — 이번 주 가장 긴 파주 이지런

자전거 타던 시절엔 30분이면 15km 가까이 갔다. 요즘 러닝으로는 그 거리의 4분의 1도 안 나온다. 당연한 얘기지만, 가끔 그 감각이 겹쳐서 올라올 때가 있다. 오늘은 딱 그런 날이었다.

오늘 데이터 정리:

• 거리: 3.47km
• 시간: 30분 15초
• 페이스: 8:43 /km
• 누적 고도: 16m (평지에 가까운 코스)
• 심박: 미측정

페이스 8:43은 내 체감상 충분히 편안한 영역이다. 숨이 차지 않고, river가 딱히 뭔가 지적할 것도 없는 구간. 고도도 16m 수준이니 코스 자체도 거의 플랫이었다. 파주 집 근처는 이런 면에서 훈련하기 나쁘지 않다.

geowill이 자동으로 뽑아준 플라이오버 코스 영상 보면, 오늘 이 루트가 얼마나 밋밋한지 한눈에 보인다. 기복이 없다는 건 데이터에도 그대로 찍힌다. 어떤 날은 그 밋밋함이 필요하다.

연 500km 목표 기준으로 보면 오늘 3.47km는 작지 않은 조각이다. 다음 런은 심박 측정 켜고 나가는 것, 오늘의 메모로 남겨둔다.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.

출발 전부터 몸이 딱히 달리고 싶다는 신호를 보내진 않았다. 그냥 “나가야 하는 날”이었다.

11분 27초 페이스, 느려도 일단 기록이다

오늘 수치는 솔직히 말하면 빠르지 않다. 페이스 11:27/km, 35분 23초에 3.09km. 자전거 타던 시절 같으면 “기어 1단도 아닌데 이 속도가 뭐냐”고 했겠지만, 러닝은 다르다. 느린 페이스에도 나름의 저항이 있고, 고도 56m가 그걸 조금 설명해준다.

코스 영상은 geowill이 자동으로 만들어줬다. 480프레임, 12fps로 렌더링된 플라이오버 영상인데, 실제로 달린 루트를 위에서 내려다보는 시점이라 “내가 이 구간을 지나쳤구나” 하는 게 데이터보다 직관적으로 들어온다.

오늘 컨디션을 정리하면 이렇다:

• 거리: 3.09km
• 시간: 35분 23초
• 페이스: 11:27 /km
• 누적 고도: 56m
• 심박: 미측정 (다음엔 꼭 켜야 한다)

river가 뭐라고 했냐면

음성 코치 river는 오늘도 과하지 않게 옆에 있었다. 구체적인 지시보다는 페이스 확인 정도. 이지런은 원래 그런 거다 — 지시가 많을 필요가 없다. 그냥 호흡 유지하고, 멈추지 않으면 된다.

책 어딘가에서 읽었는데, “느린 달리기는 몸이 아니라 습관을 훈련하는 것”이라는 구절이 있었다. 오늘이 딱 그런 날이었다. 기록보다 습관 한 칸 쌓은 것.

다음엔 심박 데이터까지 챙겨서 이 페이스가 실제로 이지런 구간인지 확인해볼 것.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.