몸이 무거운 건지, 날이 더운 건지, 아니면 그냥 내가 원래 이런 건지 — 오늘은 첫 발부터 묵직했습니다.
서울에서 뛰었습니다. 거리는 0.93km, 시간은 19분 41초, 페이스는 21분 9초. 평소도 느리다고 생각했는데, 오늘은 그보다 더 느렸습니다. 고도 변화는 7m, 거의 평지였으니 지형 탓은 못 하겠습니다.
1km도 못 채우고 멈췄다는 게 솔직히 좀 찜찜하긴 합니다. 그래도 geowill 앱에서 페이스 기록 찍히는 걸 보니까, “뭐, 오늘은 이 정도였구나” 하고 정리가 됐습니다. 데이터가 있으니까 자기 합리화도 덜하게 되는 것 같습니다.
19분 동안 서울 어딘가를 느릿느릿 돌았습니다. 지나가는 사람들 속에서 혼자 땀 흘리는 게 약간 민망하긴 했지만, 뛰지 않은 것보다는 낫겠지 싶었습니다.
다음엔 1km 채우고 돌아오겠습니다.
본 글은 사용자 러닝 데이터를 기반으로 geowill이 자동 생성한 후기입니다. 러닝 기록을 자동 블로그화 → geowill.app
출발 전에 커피를 한 모금 마시다가 텀블러 뚜껑을 제대로 안 닫아서 손등에 조금 쏟았다. 닦고 나가는 데 30초쯤 더 걸렸다. 사소한 시작이었다.
## 1.01km, 7:03/km — 숫자가 먼저 보였다
오늘은 easy 타입으로 나갔다. 거리 목표 없이, 그냥 몸 한 번 돌리는 정도. 그런데 geowill이 기록한 페이스가 7:03이었다. 내 편안 구간이 8~10분대인 걸 감안하면 꽤 앞쪽 숫자다. 의도한 게 아니라 그냥 몸이 그 속도로 굴러간 것 같다. 자전거 타던 시절에도 이런 날이 있었다 — 힘 뺐다고 생각했는데 케이던스가 올라가 있는 날.
코스는 평지였다. 누적 고도 0m. 파주 집 근처 루트인데 신호등 없이 끊기지 않고 달릴 수 있는 구간이라 몸 상태 파악할 때 자주 쓴다. 오늘도 그 용도였다. 심박은 측정을 안 했다. 다음엔 켜야지 싶으면서도 자꾸 잊는다.
7분 8초. 짧다면 짧다. 그래도 오늘치는 채웠다.
—
| 항목 | 값 |
|——|—–|
| 날짜 | 2026-06-01 |
| 거리 | 1.01km |
| 시간 | 7분 08초 |
| 페이스 | 7:03 /km |
| 유형 | Easy |
| 위치 | 파주시 |
| 심박 | 미측정 |
—
다음 런에서는 심박 측정 켜고, 2km 이상 늘려보는 걸 일단 목표로 잡아둔다.
— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.
## 6월 첫날, 용인 저녁 공기는 생각보다 눅눅했습니다
땅이 아직 낮의 열기를 품고 있었습니다. 바람은 거의 없었고, 발걸음을 뗀 순간부터 등이 조금씩 끈적해졌습니다. 고도 차이라고 해봐야 2m — 평지나 다름없는 코스였는데도 몸은 처음부터 무겁게 느껴졌습니다.
## 수치는 이렇습니다
거리 0.34km, 시간 12분 36초, 페이스 37분 3초. 숫자를 입력할 때마다 손이 조금 부끄럽습니다. 1km도 아니고 0.34km, 그것도 37분 페이스. 빠르게 걷는 것보다 느린 셈입니다. 그래도 geowill 앱에 기록으로 남겨두면 언젠가 “그때보다는 낫네” 하고 꺼내볼 날이 올 테니까 일단 적어 둡니다.
이번 주 이걸 포함해 3회, 누적 1.65km입니다. 숫자만 보면 미약하지만, 일주일에 세 번 신발을 신었다는 사실은 사실입니다.
matilda가 “잘 하셨어요” 하고 말해줬습니다. 리얼하게 믿진 않지만, 나쁘지 않았습니다.
다음번엔 0.5km 선을 한 번 넘겨보겠습니다.
본 글은 사용자 러닝 데이터를 기반으로 geowill이 자동 생성한 후기입니다. 러닝 기록을 자동 블로그화 → geowill.app
자전거 타던 시절엔 14km/h가 ‘워밍업 속도’였다. 오늘 뛴 페이스를 환산하면 딱 그 수준 — 4.2km/h. 그때와 숫자는 비슷한데, 쓰는 근육은 완전히 다르다는 걸 달리면서 다시 실감했다.
6월 1일, 서울. 짧게 나왔다. 0.96km, 13분 39초. 페이스는 14:13/km.
숫자만 보면 빠른 산책이다. 실제로 그렇게 느꼈다. 하지만 지금 내 이지런 기준은 딱 이 구간이다 — 심박을 올리지 않고, 다리에 부담 없이, 일단 밖에서 몸을 움직인 것으로 카운트하는 구간. river가 음성으로 페이스 체크를 해줄 때도 별다른 코멘트가 없었다. 그게 오늘의 합격 기준이었다.
6월 첫날이었는데 이게 이번 달 첫 번째 기록이다. 누적 거리 0.96km, 1회. 시작치고는 소박하다. 하지만 geowill 앱으로 데이터 찍어두면 이런 소박한 기록도 월말에 쌓여서 꽤 의미있는 숫자가 된다는 걸 경험으로 안다. 1회도 1회다.
## 오늘 러닝 데이터 요약
| 항목 | 값 |
|—|—|
| 날짜 | 2026-06-01 |
| 위치 | 서울특별시 |
| 거리 | 0.96km |
| 시간 | 13분 39초 |
| 페이스 | 14:13 /km |
| 유형 | Easy |
| 평균 심박 | 미측정 |
| 누적 고도 | 0m |
느린 건 알고 있다. 그래도 6월은 열었다. 다음 런은 2km 이상, 페이스도 조금 당겨보는 걸로.
— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.
몸이 가벼운 날은 아니었는데, 막상 나가보니 생각보다 괜찮았다.
## 오늘 달린 코스 — 파주시 0.28km
| 항목 | 데이터 |
|——|——–|
| 날짜 | 2026-07-03 |
| 거리 | 0.28km |
| 시간 | 2분 56초 |
| 페이스 | 10:28 /km |
| 유형 | Recovery |
| 누적 고도 | 0m |
이 거리면 사실 ‘런’이라 부르기 민망할 수도 있다. 그래도 신발 신고 나간 건 사실이고, geowill 앱이 숫자로 찍어줬으니 기록은 기록이다. 7월 들어 첫 런이기도 하다.
당시 메모: “오늘 여기 참 재밌고 좀 더웠지만 생각보다는 덜 더워서 참 좋았다.”
여름 파주는 습도가 먼저 오는 편인데, 오늘은 그 습도 타이밍을 살짝 비껴간 느낌이었다. 자전거 탈 때도 출발 전 온도보다 ‘체감 습도’가 변수였는데, 러닝도 별반 다르지 않다. 짧게 끊고 나온 게 결과적으로 컨디션을 지킨 셈이다.
이번 주 누적은 0.81km. 숫자가 작아도 쌓이는 건 쌓인다. 다음 런은 조금 더 길게, 1km 선을 넘겨보는 걸로.
— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.
오후 늦게 서귀포 골목으로 나섰더니 바람이 살짝 비린 냄새를 달고 왔다. 바다가 가깝다는 걸 코로 먼저 알았다.
## 오늘 달린 코스 — 서귀포시 0.36km
| 항목 | 기록 |
|——|——|
| 거리 | 0.36 km |
| 시간 | 6분 20초 |
| 페이스 | 17:35 /km |
| 러닝 유형 | Easy |
| 누적 고도 | 0 m |
| 심박 | 미측정 |
숫자만 보면 ‘달린 건가 걸은 건가’ 싶은 페이스다. 17분대. 자전거 타던 시절이었다면 크랭크 돌리기도 민망한 속도겠지만, 러닝은 다르다. 일단 뛰는 자세를 유지했고, 스트라이드도 걸음걸이와는 달랐다. geowill 앱에 찍힌 궤적이 그나마 ‘러닝 흔적’으로 남아 있다는 게 위안이다.
짧은 이유는 단순하다. 피로가 남아 있었고, 몸이 더 요구하지 않았다. 0.36km가 전부였지만 억지로 늘리진 않았다. 오버 트레이닝보다 under-running이 낫다는 건 데이터가 계속 가르쳐주는 원칙이다.
6분 20초 동안 서귀포의 바람과 골목 냄새를 맡고 들어왔다. 심박 측정을 못 한 게 아쉽다면 아쉽지만, river 코치도 오늘은 별말이 없었다.
다음 런에서는 심박 모니터 켜는 것부터, 그리고 거리를 조금 더.
— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.
숙소 체크아웃 직전, 프런트에서 우산을 빌려줄 수 있냐고 물어봤다가 “오늘은 괜찮을 것 같아요”라는 답을 들었다. 그 말이 발동을 걸었다.
## 오늘 달린 코스 — 서귀포시 1.69km
| 항목 | 수치 |
|—|—|
| 날짜 | 2026-05-29 |
| 거리 | 1.69km |
| 시간 | 29분 6초 |
| 페이스 | 17:13 /km |
| 누적 고도 | 5m |
| 러닝 유형 | Easy |
| 평균 심박 | 미측정 |
페이스가 17:13이다. 솔직히 이건 달리기보다 빠른 걷기에 가깝다. 자전거 타던 시절 기준으로 치면 아예 정지에 가까운 속도지만, 어쨌든 러닝화를 신고 바깥에 나갔고 geowill이 1.69km를 찍었으니 데이터로는 런이다.
어제(0.40km, 6분)에 이어 이틀 연속 서귀포에서 움직였다. 거리가 훨씬 늘었는데 왜 페이스는 더 느려졌냐 하면, 어제는 짧게 치고 끝냈고 오늘은 천천히 오래 버텼기 때문이다. 고도 5m라는 숫자가 보여주듯 완전한 평지, 굴곡도 없고 바람도 크게 없었다. 컨디션 탓이라기보다는 그냥 이 정도 강도로 30분을 채운 날이다.
river가 중간에 “잘 하고 있어요”라고 했는데, 17분 페이스에 그 말을 들으니 묘하게 웃겼다. 그래도 나쁘지 않았다.
파주 돌아가면 다시 제대로 된 페이스로 3km 이상 그어보는 것, 다음 목표로 잡아둔다.
— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.
## 지난번보다 2분 빨라졌다, 그게 전부다
닷새 전에 같은 동네에서 1.17km를 21분 40초 페이스로 걸어가듯 뛰었습니다. 오늘은 19분 26초. 숫자만 보면 나아졌다고 할 수 있겠는데, 솔직히 뛰는 중에 그걸 체감한 건 아니었습니다. 그냥 오늘도 나왔고, 트레일이었고, 35m 고도를 올랐습니다. 평지도 아닌 산길에서 19분대면, 무거운 몸한테는 나름 버텼다고 봐야 할 것 같습니다.
## 24분 동안 산에서 무슨 생각을 했냐면
별 생각 없었습니다. Matilda가 페이스 얘기해줄 때마다 “그래, 알았어” 하면서 그냥 발만 놨습니다. 경사 나오면 걷고, 평탄한 구간에서 조금 올렸습니다. 고도 35m라고 하면 작아 보이는데, 직접 오르면 무릎이 바로 얘기를 합니다. 오늘은 다행히 무릎이 크게 항의하진 않았습니다.
이번 달 들어 15번 나왔고 누적 20km를 넘겼습니다. geowill 앱에서 뽑아보니 숫자가 꽤 쌓여 있더군요. 매번 짧고 느렸는데, 모이니까 의미가 생기는 것 같기도 합니다.
다음번엔 트레일에서 1.5km 선을 밟아보겠습니다.
본 글은 사용자 러닝 데이터를 기반으로 geowill이 자동 생성한 후기입니다. 러닝 기록을 자동 블로그화 → geowill.app
## 무릎은 괜찮았는데, 몸이 무거웠습니다
오늘은 컨디션이 딱히 나쁘지도, 좋지도 않은 날이었습니다. 무릎은 잠잠한데 몸 전체가 뭔가 가라앉은 느낌. 그래서 처음부터 욕심 안 부리기로 했습니다. 리커버리 런이니까 그냥 숨만 고르면서 나가자, 그게 목표 전부였습니다.
오늘 수치는 이렇습니다.
– 거리: 2.21km
– 시간: 34분 35초
– 페이스: 15:38 /km
– 누적 고도: 11m (거의 평지)
빠르지 않습니다. 15분대 페이스는 사실 뛴다기보다 빠르게 걷는 수준에 가깝습니다. 그래도 6월 13일에 비슷한 거리(2.24km)를 17분 45초 페이스로 걸었던 것에 비하면 조금 나아진 숫자입니다. 그걸로 오늘은 만족하기로 했습니다.
## 34분, 천천히 다녀왔습니다
용인 동네 코스를 평소대로 돌았습니다. geowill 앱으로 페이스 확인하면서 너무 올라가지 않게 조절하는 게 요즘 습관이 됐습니다. 딱히 극적인 순간은 없었습니다. 무릎 신경 쓰면서 보폭 줄이고, 숨 턱 막히면 걷고, 다시 조금 뛰고. 그 반복이 전부였습니다.
이번 달 누적이 어느새 26.17km, 18회째 기록입니다. 100km는 아직 먼 얘기지만, 6월 한 달만큼은 빠짐없이 채워가고 있다는 느낌이 납니다. 느린 사람도 쌓이면 쌓이긴 하더군요.
다음 번엔 2.5km 선을 한번 밟아보겠습니다.
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## 걷기와 달리기의 경계선에서 6분
솔직히 말하면, 오늘은 뛰었다고 하기가 조금 민망한 숫자다.
| 항목 | 기록 |
|——|——|
| 날짜 | 2026-05-28 |
| 위치 | 서귀포시 |
| 거리 | 0.40km |
| 시간 | 6분 00초 |
| 페이스 | 15:00 /km |
| 누적 고도 | 5m |
| 유형 | Easy |
15:00/km. 빠르게 걷는 사람보다 느린 속도다. 자전거 타던 시절로 치면 시속 4km, 그러니까 자전거를 끌고 걷는 수준이다. 그래도 geowill 앱에는 엄연히 러닝으로 찍혔다.
제주 출장 마지막 날이었다. 서귀포 숙소 주변을 딱 한 바퀴 돌아보자는 마음으로 나섰는데, 전날 1.32km를 뛴 피로가 남아 있었는지 몸이 생각보다 무거웠다. river 코치가 “이지로 가세요”라고 했을 텐데, 이건 이지를 넘어서 산책이었다.
그래도 0.40km는 0.40km다. 움직인 것과 안 움직인 것은 다르다. 연 500km를 채우려면 이런 날도 로그에 남겨야 한다. 지금까지 적립된 km들도 전부 이렇게 하나씩 쌓인 것들이다.
내일은 파주로 돌아간다. 집 근처 코스에서 조금 더 제대로 된 페이스를 찾아볼 계획이다.