아이스크림님의 러닝 후기

자전거 타던 시절엔 14km/h가 ‘워밍업 속도’였다. 오늘 뛴 페이스를 환산하면 딱 그 수준 — 4.2km/h. 그때와 숫자는 비슷한데, 쓰는 근육은 완전히 다르다는 걸 달리면서 다시 실감했다.

6월 1일, 서울. 짧게 나왔다. 0.96km, 13분 39초. 페이스는 14:13/km.

숫자만 보면 빠른 산책이다. 실제로 그렇게 느꼈다. 하지만 지금 내 이지런 기준은 딱 이 구간이다 — 심박을 올리지 않고, 다리에 부담 없이, 일단 밖에서 몸을 움직인 것으로 카운트하는 구간. river가 음성으로 페이스 체크를 해줄 때도 별다른 코멘트가 없었다. 그게 오늘의 합격 기준이었다.

6월 첫날이었는데 이게 이번 달 첫 번째 기록이다. 누적 거리 0.96km, 1회. 시작치고는 소박하다. 하지만 geowill 앱으로 데이터 찍어두면 이런 소박한 기록도 월말에 쌓여서 꽤 의미있는 숫자가 된다는 걸 경험으로 안다. 1회도 1회다.

## 오늘 러닝 데이터 요약

| 항목 | 값 |
|—|—|
| 날짜 | 2026-06-01 |
| 위치 | 서울특별시 |
| 거리 | 0.96km |
| 시간 | 13분 39초 |
| 페이스 | 14:13 /km |
| 유형 | Easy |
| 평균 심박 | 미측정 |
| 누적 고도 | 0m |

느린 건 알고 있다. 그래도 6월은 열었다. 다음 런은 2km 이상, 페이스도 조금 당겨보는 걸로.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.

몸이 가벼운 날은 아니었는데, 막상 나가보니 생각보다 괜찮았다.

## 오늘 달린 코스 — 파주시 0.28km

| 항목 | 데이터 |
|——|——–|
| 날짜 | 2026-07-03 |
| 거리 | 0.28km |
| 시간 | 2분 56초 |
| 페이스 | 10:28 /km |
| 유형 | Recovery |
| 누적 고도 | 0m |

이 거리면 사실 ‘런’이라 부르기 민망할 수도 있다. 그래도 신발 신고 나간 건 사실이고, geowill 앱이 숫자로 찍어줬으니 기록은 기록이다. 7월 들어 첫 런이기도 하다.

당시 메모: “오늘 여기 참 재밌고 좀 더웠지만 생각보다는 덜 더워서 참 좋았다.”

여름 파주는 습도가 먼저 오는 편인데, 오늘은 그 습도 타이밍을 살짝 비껴간 느낌이었다. 자전거 탈 때도 출발 전 온도보다 ‘체감 습도’가 변수였는데, 러닝도 별반 다르지 않다. 짧게 끊고 나온 게 결과적으로 컨디션을 지킨 셈이다.

이번 주 누적은 0.81km. 숫자가 작아도 쌓이는 건 쌓인다. 다음 런은 조금 더 길게, 1km 선을 넘겨보는 걸로.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.

오후 늦게 서귀포 골목으로 나섰더니 바람이 살짝 비린 냄새를 달고 왔다. 바다가 가깝다는 걸 코로 먼저 알았다.

## 오늘 달린 코스 — 서귀포시 0.36km

| 항목 | 기록 |
|——|——|
| 거리 | 0.36 km |
| 시간 | 6분 20초 |
| 페이스 | 17:35 /km |
| 러닝 유형 | Easy |
| 누적 고도 | 0 m |
| 심박 | 미측정 |

숫자만 보면 ‘달린 건가 걸은 건가’ 싶은 페이스다. 17분대. 자전거 타던 시절이었다면 크랭크 돌리기도 민망한 속도겠지만, 러닝은 다르다. 일단 뛰는 자세를 유지했고, 스트라이드도 걸음걸이와는 달랐다. geowill 앱에 찍힌 궤적이 그나마 ‘러닝 흔적’으로 남아 있다는 게 위안이다.

짧은 이유는 단순하다. 피로가 남아 있었고, 몸이 더 요구하지 않았다. 0.36km가 전부였지만 억지로 늘리진 않았다. 오버 트레이닝보다 under-running이 낫다는 건 데이터가 계속 가르쳐주는 원칙이다.

6분 20초 동안 서귀포의 바람과 골목 냄새를 맡고 들어왔다. 심박 측정을 못 한 게 아쉽다면 아쉽지만, river 코치도 오늘은 별말이 없었다.

다음 런에서는 심박 모니터 켜는 것부터, 그리고 거리를 조금 더.

— 위 코스 지도와 거리·페이스는 모두 geowill 앱이 자동으로 기록한 실측 데이터입니다. 내 러닝도 후기 블로그로 자동 변환되길 원하면 geowill.app을 둘러보세요.

## 걷기와 달리기의 경계선에서 6분

솔직히 말하면, 오늘은 뛰었다고 하기가 조금 민망한 숫자다.

| 항목 | 기록 |
|——|——|
| 날짜 | 2026-05-28 |
| 위치 | 서귀포시 |
| 거리 | 0.40km |
| 시간 | 6분 00초 |
| 페이스 | 15:00 /km |
| 누적 고도 | 5m |
| 유형 | Easy |

15:00/km. 빠르게 걷는 사람보다 느린 속도다. 자전거 타던 시절로 치면 시속 4km, 그러니까 자전거를 끌고 걷는 수준이다. 그래도 geowill 앱에는 엄연히 러닝으로 찍혔다.

제주 출장 마지막 날이었다. 서귀포 숙소 주변을 딱 한 바퀴 돌아보자는 마음으로 나섰는데, 전날 1.32km를 뛴 피로가 남아 있었는지 몸이 생각보다 무거웠다. river 코치가 “이지로 가세요”라고 했을 텐데, 이건 이지를 넘어서 산책이었다.

그래도 0.40km는 0.40km다. 움직인 것과 안 움직인 것은 다르다. 연 500km를 채우려면 이런 날도 로그에 남겨야 한다. 지금까지 적립된 km들도 전부 이렇게 하나씩 쌓인 것들이다.

내일은 파주로 돌아간다. 집 근처 코스에서 조금 더 제대로 된 페이스를 찾아볼 계획이다.